Smoothie με Μούρα & Αιγοπρόβεια πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Back to blog21/12/2024
Ετοιμάσαμε για σας ένα θρεπτικό, γεμάτο ενέργεια και λαχταριστό Smoothie με μούρα και την κλασική αγαπημένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος Real Greek whey Protein 80.
Αυτό το smoothie με αιγοπρόβεια πρωτεΐνη ορού γάλακτος και μούρα είναι ιδανική επιλογή για ένα γρήγορο και ενεργειακό πρωινό ή σνακ μετά από προπόνηση.
Ας ρίξουμε μία ματιά στα οφέλη του Triple Berry Protein Smoothie!
- Πηγή πρωτεΐνης: Η αιγοπρόβεια πρωτεΐνη ορού είναι υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, η οποία συμβάλλει στην ανάπτυξη και τη συντήρηση των μυών και ενισχύει την λειτουργία του ανοσοποιητικού.
- Φυσικά σάκχαρα και φυτικές ίνες: Τα μούρα όπως και η μπανάνα περιέχουν φυσικά σάκχαρα και φυτικές ίνες που βοηθούν στην ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα και στην υγιή πέψη.
- Αντιοξειδωτική δράση: Τα μούρα, όπως τα βατόμουρα, οι φράουλες και τα σμέουρα, περιέχουν υψηλή συγκέντρωση αντιοξειδωτικών που προστατεύουν τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες και την πρόωρη γήρανση.
- Ασβέστιο και πολύτιμα θρεπτικά συστατικά: Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι επίσης καλή πηγή ασβεστίου και άλλων θρεπτικών συστατικών όπως βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία συμβάλλουν στην υγεία των οστών και την γενική ευεξία.
- Ισορροπημένη διατροφή & δίαιτα: Τα μούρα όπως τα βατόμουρα, φράουλες και σμέουρα, έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά μονάδα μέτρησης. Αυτό τα καθιστά ιδανικά για να προστεθούν σε διατροφές με στόχο τη μείωση βάρους ή τη διατήρηση του βάρους.
Συνταγή:
Smoothie με Μούρα & Αιγοπρόβεια πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Υλικά:
- 1 φλιτζάνι ανάμεικτα μούρα (βατόμουρα, φράουλες, σμέουρα)
- 1 μπανάνα
- 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι 2%
- 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου ή οποιοδήποτε άλλο φυτικό γάλα
- 1 μεζούρα (περίπου 30 γρ.) αιγοπρόβεια πρωτεΐνη ορού γάλακτος
- 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή σιρόπι σφενδάμου
- 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
- Παγάκια
Οδηγίες:
- Προετοιμασία Υλικών: Πλύνετε καλά τα μούρα και καθαρίστε τη μπανάνα.
- Ανακάτεμα: Βάλτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ: τα μούρα, τη μπανάνα, το γιαούρτι, το γάλα αμυγδάλου, την αιγοπρόβεια πρωτεΐνη ορού γάλακτος, το μέλι ή το σιρόπι σφενδάμου, το εκχύλισμα βανίλιας και τα παγάκια.
- Μπλέντερ: Χτυπήστε τα υλικά σε υψηλή ταχύτητα μέχρι να γίνει ένα ομοιογενές και κρεμώδες μείγμα. Αν το μείγμα είναι πολύ πηχτό, μπορείτε να προσθέσετε λίγο περισσότερο γάλα αμυγδάλου.
- Σερβίρισμα: Ρίξτε το smoothie σε ένα ποτήρι και απολαύστε το αμέσως.
Tips
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένα μούρα αντί για φρέσκα για ένα πιο παγωμένο smoothie.
Προσθέστε σπόρους chia ή λιναρόσπορου για επιπλέον φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά.
Αν θέλετε περισσότερη γλυκύτητα, μπορείτε να προσθέσετε μερικούς χουρμάδες χωρίς κουκούτσι πριν το μπλέντερ.
Καλή απόλαυση!